Overslaan en naar de inhoud gaan

Deze dingen moet je (niet) eten tijdens het studeren

Geplaatst opvrijdag 29 april 2016 - 13:27
Bekijk media
  • 3
Foto: iStock

Voorbereiding is alles, dus wat moet je nou eigenlijk eten en drinken tijdens het studeren voor je examens. En wat kun je beter laten staan?

Met de eindexamens in zicht is het voor veel leerlingen studeren geblazen. Uren blokken, lezen, stampen en herhalen; hoe hou je dat vol? Grijp je naar een traytje Red Bull of hou je het bij smoothies?

Wij vroegen een voedingsdeskundige om opheldering. Janneke Pieterson is sportdiëtist en werkte jarenlang als chefkok voor verschillende wielerploegen. Zij geeft advies: wat moet je eten en drinken om straks een topprestatie in de schoolbanken neer te zetten?

Ontbijten
Dat goed ontbijten belangrijk is, mag geen nieuws meer heten. Toch schiet het er vaak bij in, zeker als je 's ochtends haast hebt. Maar waar moet je de dag nou mee beginnen als je nog uren moet studeren? "Het is belangrijk dat je langzame koolhydraten binnenkrijgt", zegt Janneke.

Geen dipje
Pardon? "Nou, van die langzame koolhydraten heb je langer energie. Dat is dan weer goed voor je concentratie. Je wil natuurlijk geen dipje tijdens het maken van je examens." Helder, dus wat nemen we bij het ontbijt? "Neem bijvoorbeeld yoghurt met muesli of een bruine boterham met kaas of vlees", legt Janneke uit. Let wel, geen cruesli, maar muesli, want: veel minder suiker.

Ontbijten? Neem een boterham of yoghurt met muesli.
Foto: iStock

Koffie
Genoeg drinken, vergeet dat ook niet. "Als je uitdroogt, gaat je concentratie achteruit." Drink 's ochtends dus een kop thee of een glaasje vers sap, is het advies. Of koffie natuurlijk. Moeten alle scholieren 's ochtends een dubbele espresso achterover slaan? "Je moet vooral doen wat je altijd doet", zegt Janneke. "Als je het 's ochtends altijd drinkt, moet je daar vooral niet mee stoppen. Het kan zijn dat je dan duffer wordt." En wat nou als je geen koffie drinkt, moet je het dan als de bliksem leren drinken? "Nee hoor, dat is geen ramp. Het is nooit bewezen dat je je beter kan concentreren als je ineens aan de koffie gaat."

Energiedrank
Moet je dan, in plaats van koffie, naar een blikje energiedrank grijpen? "Dat zou ik niet doen. Ook dan krijg een piek in je energie en is de kans groot dat je daarna weer inkakt. Dat wil je natuurlijk niet." En alcohol? Ook gewoon even laten staan. "Je droogt er sowieso van uit, wat niet goed is voor je concentratie. En hoofdpijn van een kater helpt natuurlijk ook niet echt."

Foto: iStock

Sporten
Tot slot heeft onze voedingsdeskundige nog een belangrijk advies: blijf niet de hele dag binnen zitten. "Uren aan een stuk stilzitten is slecht. Ga ook even naar buiten, een eindje wandelen of hardlopen. Als je even gaat sporten, ben je daarna fitter en alerter."

Hagelslag
Koolhydraten, weinig suiker, gezond, verstandig; het klinkt al met al niet erg aanlokkelijk. Maar volgens Janneke is het vooral belangrijk dat je blijft nadenken bij wat je eet en drinkt. "Hou het een beetje gezond. Wil je iets lekkers eten, neem dan graankoekjes, of hagelslag, maar dan wel op bruin brood. Combineer het een beetje."

Facebook
Voor en tijdens de eindexamens brengt 1Limburg je het laatste nieuws, handige tips en leuke vlogs. Wil je niets missen? Like dan onze Facebookpagina Eindexamens in Limburg.

Deel dit bericht via
Uit eigen keuken
Rivierverbreding Urmond 2016
Uitgelicht
Wij zoeken jouw foto's van de Grensmaas

Wij zoeken jouw foto's van de metamorfose van rivier en landschap. Van baggerschepen, en bulldozers en hun gevolgen in het landschap. Van nieuwe natuur en vergezichten. Van de gevolgen van het Grensmaasproject voor veiligheid en omgeving.

Upload je foto’s in ons fotoalbum

Foto's gezocht! Tien jaar hoogwaterbestrijding rond de Grensmaas

Wij brengen de metamorfose die rivier en landschap hebben ondergaan uitgebreid in beeld. Heb jij foto's van hoe het vroeger was? Stuur ze ons toe.

Het laatste nieuws in je mailbox
E-mail: 
Editie: 08:00 12:00
 

8 uur editie
's Ochtends op de hoogte van het vroege nieuws. Maandag tot vrijdag rond 8:00 uur in je mailbox.

12 uur editie
Tegen lunchtijd even het belangrijkste nieuws checken? Je krijgt ‘m elke werkdag rond 12:00 uur.

Wijngebieden in Limburg krijgen mogelijk een beschermde status

Een bericht gedeeld door 1Limburg (@1limburg) op

Het laatste Limburgse nieuws

Meest gelezen

Uit eigen keuken
Uitgelicht
Bestel nu het exclusieve L1 wielertenue

Maak je kilometers in het L1 wielertenue van kwaliteitsmerk Bioracer. Verkrijgbaar in zowel heren- als damesset.
Wees er snel bij, want op = op!

Bestel nu!
Uitgelicht
AvondGasten, de talkshow van Limburg

Iedere werkdag met sprankelende gasten aan tafel en verslaggevers in de provincie. Over politiek, sport, kunst, cultuur, economie en maatschappelijke onderwerpen. AvondGasten is om 17:55 live op L1 TV en wordt herhaald om 20:55 en 22:55 uur.
Presentatie: Fabienne Nijsten, Sanders Kleikers en Kirsten Paulus

AvondGasten, elke werkdag op L1 TV
1Limburg instructies webnotificaties MainPic
Uitgelicht
Afmelden voor webmeldingen en locatie

Sinds kort is het mogelijk om meldingen van breaking berichten via de browser te ontvangen. Uiteraard snappen wij dat je de mogelijkheid wil hebben om je af te melden. Dit artikel is opgesteld om jou stapsgewijs te instrueren over het afmeldproces.

Instructie
Trierveld Koeweide 2017
Uitgelicht
Wij zoeken jouw foto's van de Grensmaas

Wij zoeken jouw foto's van de metamorfose van rivier en landschap. Van baggerschepen, en bulldozers en hun gevolgen in het landschap. Van nieuwe natuur en vergezichten. Van de gevolgen van het Grensmaasproject voor veiligheid en omgeving.

Upload je foto’s in ons fotoalbum
Uitgelicht
Tijd voor Toen is terug!

Tijd voor iets nieuws. Of beter gezegd: iets ouds! Tijd voor Toen is terug, iedere maandag en donderdag een nieuwe aflevering exclusief op L1.nl. Met prachtige beelden uit de rijke Limburgse historie.

Bekijk hier Tijd voor Toen
Rivierverbreding Urmond 2016
Uitgelicht
Wij zoeken jouw foto's van de Grensmaas

Wij zoeken jouw foto's van de metamorfose van rivier en landschap. Van baggerschepen, en bulldozers en hun gevolgen in het landschap. Van nieuwe natuur en vergezichten. Van de gevolgen van het Grensmaasproject voor veiligheid en omgeving.

Upload je foto’s in ons fotoalbum